番茄工作法

番茄工作法(The Pomodoro 技术)

是什么番茄工作法

  番茄工作法这是一种复杂的时期运用办法。。番茄工作法是弗朗西斯科·西丽洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时期运用办法。在番茄工作法独一个短短的25分钟内,这不仅仅是实力成绩。,也有意意外的的成就感。。

番茄工作法的基本原则

  1、番茄钟是分不开的。

  2、召唤超越3小时的把任务交给召唤重行分页。

  3、每个番茄钟在开端屯积都不住。,一旦逗留,它只被约去。。

  4、免得任一参加运动召唤很短的时期,不到独一番茄钟,可以与以此类推参加运动兼并。

  5、番茄工作法不用于假期和休憩期的参加运动。

番茄工作法的实体的

  1、增加时期的不安

  2、变高注意和注意,灯火管制复原

  3、变强方针决策认识

  4、激发与耐久激发

  5、提高目的实现预期的结果的行动

  6、优秀的的预测行动方向,正确保质保量

  7、改善认识到行动方向

  8、提高决断力,大刀阔斧

番茄工作法的做法

  1、每总有一天,开端安置的的几项把任务交给,你要做完介绍,在列表(或软件列表)上写把任务交给

  2、设定你的番茄钟、软件、闹钟等。,时期是25分钟。。

  3、开端第独一把任务交给,直到番茄铃响或提示(25分钟)。。

  4、终止工作,并在列表做成重要的事物把任务交给后来的绘制独一x。。

  5、休憩3~5分钟。,参加运动、喝水、侵吞的等。

  6、启动下独一番茄钟,持续把任务交给。一向循环,直到把任务交给做完,把清单做成重要的事物把任务交给勾销。

  7、每4番茄钟后来的,休憩25分钟。

  在番茄钟的实行行动方向中,免得你忽然的忆及要做重要的事物

  A.不得不立刻做这件事。,终止番茄钟,并颁布发表它失去健康(更加它是5分钟的行程),去做完这件事实,那时再开端异样的番茄钟;

  故障必需品立刻做的事实。,在列表里该项把任务交给后头用脚踩踏独一逗号(表现阻碍),仍然另独一列表做成重要的事物这样东西(称为安置的外的事变,譬如,那时做完番茄钟。

番茄工作法的经历手法

  地基个体的实际情况,给本身安置长度有理的时期。,励把重要工作读熟在心,比如,午前8:30至11:00,午后15:00至17:00。并非所相当多的工作都应包孕在番茄的时期段内。,找到你工作的节奏。

  1、完整的非直接性生产工作,清晰度每个番茄时期对应的把任务交给,最好是把把任务交给写在吸墨纸上。,容易地实现预期的结果的油漆X,浓缩的的反应。

  2、每4个番茄日把任务交给的环境区分不应太大。,放量增加task间的切换本钱(进入某个task的工作财产是召唤时期的)。

  3、番茄期内把任务交给还不注意做完? 这种估价常常发作。,如同要鄙人长度时期持续做番茄。。以此类推把任务交给使分心。召唤时加班费。一旦发作这种情况,你召唤提高分离把任务交给的资格。,试着估价把任务交给做完时期,不断变高正确估价资格。

  4、灯火管制是无法逃避的。电话学、张贴能够会阻碍你的工作。。免得召唤,可在你的番茄时期段中预留出相当处置打断的时期,譬如25 5,进度表5分钟。自然,我们家应当尽量转移这种使骚动。,相当海外运用的技术是可获得的的。:比如,在容许的范围内,侵吞地延伸轮流o;高挂“免战牌”,明白使充满其余的你已自由的 of services”了;不要启动即时通信器,或许为脱离或极其事务的国籍创立即时通信器。

  让我们家以这样时期表为例。:8:30-1:00/2:00-5:30 。午前08:30,唐介绍开端了第独一番茄钟。。所相当多的工作他都可以用打卡回到番茄送还的前总有一天。,经过参加运动清单,填写介绍的待办事项清单,还要填写眼前的培养参加运动。。运用完全同样的机构的番茄钟, 反省唐朝能否完备,解决一下。番茄钟响,X,休憩。

  下独一番茄钟开端了。,这是第独一实际性的番茄钟。。去我们家做了三个番茄钟。。一组4番茄走了。, 休憩很长时期。然而情愿持续工作,唐确定多休憩斯须经过。,面临烦乱工作的总有一天。大概花了20分钟。,他开端了独一新的番茄钟。。他连着吃了4番茄钟。,那时看表。12:53 了。他单调的有十足的时期拾掇讲道台。,撒布的论文,反省介绍的待办事项清单,清算并填写违法。,那时他去吃午饭。。

  2:00 ,回到《唐书》,启动番茄钟持续工作。在番茄钟经过,他不注意长时期的休憩。。但在4番茄后来的,他领会累了。仍然相当番茄要做。。他想好好休憩一下。,去闲逛闲逛,尽量地分开这项工作。30分钟后,西藏开端了独一新的番茄钟。。按门铃,X,休憩。唐保存了最后的独一番茄钟来校订总有一天的工作。,填写记载表,弯下能够改善的视图,为清晨的待办事项清单添加相当正文,和火理科书。Tomato Shangling的打卡。简洁的休憩。唐兰沧,看表,5:27了。他解决麻烦的的文档,安置参加运动表的次。5:30,非工作时间时期开端。

  这样风景有两个阐明:

  复述番茄钟与小时/小时各异。。八小时的工作/认识到,有两个番茄钟(独一小时)特意用于棉纸。,12个番茄钟用于实习。。

  ·时期的关口永久是番茄工作法做成重要的事物主要混乱。免得不注意无法把持的灯火管制,午前和午后无论什么时候完毕?,由独一陆续的番茄钟确定。番茄钟组的时期表已接待提高。。如今不妨事。,领航灯是番茄打卡序列及其中间儿休憩。。在本案的时期表中,番茄打卡序列是[ 1 3 ],
[4]:[4],[1+1] 。

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